15.02.2020
Breaking News

Универсальные упражнения для качественной проработки трицепса

Универсальные упражнения для качественной проработки трицепса

Без сильных, подкачанных рук любой спортивный образ будет казаться неполным. Избавиться от дряблости, приобрести рельефную, упругую форму рук и как следует проработать трицепс поможет регулярное выполнение базового элемента — разгибание рук назад в наклоне. Ключевой особенностью упражнения является равномерное включение в работу всех частей трехглавой мышцы трицепса, чего крайне сложно добиться в других упражнениях. Техника также включает в работу широчайшие мышцы спины, заднюю часть дельты, локти и мышцы-вращатели плечевого пояса.

Мужчины при выполнении элемента используют большие веса, что позволяет им добавить рукам рельефности и формата. Для девушек больше подходят легкие гантели, которые помогут обозначить нужные мышцы без лишнего объема. Такие фитнес-тренировки позволят эффективно подкачать внутреннюю поверхность рук, устранить провисания, придать коже эластичность и упругость.

Эффект от упражнения

Правильное выполнение фитнес-элемента позволит добиться:

  • рельефной поверхности рук;
  • упругой, эластичной кожи;
  • качественной проработки и усиления трицепса;
  • усиления плечевого пояса и укрепления локтевых суставов;
  • равномерного объема в области трицепсов.

Показания к применению

Изолированное упражнение рекомендовано для:

  • восстановления симметрии трицепса обеих рук;
  • подготовки верхней части корпуса к комплексным нагрузкам — актуально для новичков в фитнесе;
  • устранения дряблых участков на руках у женщин, образовавшихся в ходе возрастных изменений или при резкой потере веса.

Ограничения для выполнения элемента

Выполнение упражнения практически не имеет противопоказаний. Но с осторожностью его следует исполнять фитнес-любителям с травмами локтевых и плечевых суставов, так как неправильная техника или чрезмерные веса могут вызвать их обострение. При наличии сильного дискомфорта или острых болевых ощущений следует сократить количество повторений, уменьшить поднимаемый вес или на время убрать элемент из плана занятий.