09.02.2020
Breaking News

Фитбол для пресса: правила тренировок и лучшие упражнения

Фитбол для пресса: правила тренировок и лучшие упражнения

Фитбол представляет собой мяч большого размера, предназначенный для выполнения разнообразных упражнений. Этот спортивный снаряд на сегодняшний день можно найти практически в любом фитнес-зале. Появившись относительно недавно, он сразу же завоевал популярность среди любителей активного образа жизни. Особенно эффективно с помощью фитбола можно проработать и укрепить мышцы пресса.

Польза фитбола для похудения

В спортивном лексиконе встречаются самые разные названия фитбола, такие как гимнастический или швейцарский мяч, или же просто мяч для фитнеса. Этот спортивный снаряд позволяет нагрузить мышцы всего тела особенным образом, что делает его уникальным среди остальных приспособлений:

  1. Из-за необходимости удерживать равновесие, находясь на мяче, в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые очень мало задействованы в обычной жизни и при выполнении привычных упражнений.
  2. В ходе занятий на фитболе активно работают мышцы позвоночника, что позволяет выровнять осанку и предотвратить развитие некоторых заболеваний спины.
  3. При выполнении упражнений на мяче нагружаются самые мелкие и глубокие мышцы тела, которые у обычного человека зачастую развиты слабо.
  4. Во время прокачки мышц пресса на фитболе в работу активно включаются и мышцы спины, благодаря чему укрепляется мускулатура всего корпуса.
  5. Такие тренировки позволяют улучшить координацию движений, повышают устойчивость, делают движения более уверенными.
  6. При занятиях на массажных фитболах можно получить дополнительную пользу для физического и эмоционального здоровья. Специальные шипы, находящиеся на поверхности снаряда, массируют кожу и поверхностные мышцы тела, тем самым улучшая кровообращение в данной зоне, снимая напряжение в ней.

Важным преимуществом использования фитбола для похудения является простота и безопасность его применения. Можно приобрести мяч домой и без какой-либо специальной подготовки заниматься с ним в любое удобное время, пользуясь обучающими видео. Хранить фитбол не всегда удобно ввиду его габаритности, но при отсутствии свободного места мяч можно сдуть, а в следующий раз накачать снова специальным насосом.

Общие правила тренировки пресса

Упражнения с фитболом в первую очередь положительно влияют на здоровье и крепость мышц позвоночника. Однако, для того чтобы удерживать осанку ровно, должны быть в равной степени развиты и мышцы спины, и мышцы пресса. Во время проработки последних задействуются и прямые, и косые мускулы живота, включаются самые глубокие из них, что делает упражнения с мячом очень эффективными и по-настоящему незаменимыми.

Для того чтобы обеспечить похудение живота и боков, заниматься только с мячом недостаточно, следует также использовать другие методы: