08.02.2020
Breaking News

Женский фитнес: силовые упражнения с гирями

Женский фитнес: силовые упражнения с гирями

Девушки, планирующие совершенствование фигуры, понимают, что эстетичные формы не появляются сами по себе. При этом мало сбросить лишний вес: важно также укрепить мышцы и подтянуть кожные покровы. Силовые тренировки с отягощением способны не просто придать мускулам упругость. Если заниматься регулярно и постепенно наращивать физическую нагрузку, можно сделать мышцы рельефнее и увеличить их объем в нужных местах. Не надо бояться, что после силовых упражнений фигура может потерять женственность и стать мужеподобной. Накачаться до «мужских» параметров не удастся, даже если очень захотеть – это зависит не от величины нагрузки, а от особенностей гормонального фона. А вот выгодно выделиться среди девушек, которые не практикуют фитнес, точно получится. Главное, заниматься регулярно и правильно подобрать отягощение – для этого подойдет простой спортивный аксессуар в виде пары гирь.

Как подобрать гири

Многие считают, что гири − устаревший снаряд, который подходит мужчинам, но никак не хрупким дамам. Однако при правильном выборе инвентаря на гиревой тренировке можно проработать все мышечные группы.

Существует множество моделей гирь: от больших и брутальных до вполне компактных. По цвету они также могут быть совершенно разными − не только классическими черными, но и по-настоящему «кислотных» оттенков – от розовых до оранжевых или ярко-салатных.

Начинать тренировки следует с гири весом не более 8 кг – для одиночной работы или двух по 4 кг, если предполагается использовать оба снаряда одновременно. Поскольку упражнения с гирями задействуют множество мышц, поднять этот снаряд можно без проблем. Выбирать гири меньшего веса не стоит. С ними проще работать, но достичь прогресса в тренировках длительное время не удастся.

Когда вы почувствуете, что вам легко даются задания даже при увеличении числа повторений – это будет означать, что мышцы достаточно адаптировались. Тогда можно взять снаряд большей массы.