08.02.2020
Breaking News

13 способов поддержать молодость тела после 40 лет

13 способов поддержать молодость тела после 40 лет

Когда человеку исполняется сорок, в его организме происходит немало изменений: увеличивается объем жировой массы, редеют волосы, ухудшается зрение и слух, замедляется обмен веществ. Так тело перестраиваться и постепенно начинает стареть. Но на скорость этого процесса можно повлиять, поддерживая здоровый образ жизни и соблюдая ряд полезных привычек.

Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения помогают поддерживать тело в форме, но и позволяют ощущать молодость и смотреть на жизнь более позитивно. Недавние исследования показали, что в организме людей, ежедневно или 2-3 раза в неделю выполняющих упражнения и занимающихся спортом, клетки моложе на девять лет, чем у тех, кто малоподвижен. Вместо тренировок в спортзале можно заниматься более приятными видами фитнеса: к примеру, ходьбой, пробежкой на природе или поездками на велосипеде. Еще один несложный способ больше двигаться и чаще выходить на улицу — завести собаку.

Запах грейпфрута

Удивительно, но на состояние молодости влияют и запахи, которые окружают человека. Независимое исследование установило, что люди, всегда носившие с собой аромат грейпфрута (парфюм или цедру), выглядели на пять лет моложе, чем они были на самом деле. Да и сам фрукт очень полезен в диете, благодаря большому содержанию витаминов и полезных микроэлементов.

Занятия йогой

Неслучайно йога и медитации считаются в Индии одними из лучших способов продлить молодость, поддержать тело и дух в порядке. В первую очередь эти древние практики, благодаря правильному дыханию и позам, помогают уменьшить стресс, успокоить нервы, которые крайне негативно влияют на состояние всего организма и приближают старение. Для ощутимого результата занятия нужно проводить регулярно — несколько раз в неделю, а лучше ежедневно. Это повысит силу и гибкость тела, придаст уверенности, научит контролировать эмоции и беречь энергию.

Поход на природу

Наряду с регулярным фитнесом полезно хотя бы раз в неделю выбираться на природу в пеший поход. За пределами города и четырех стен можно обрести гармонию с самим собой, насладиться кислородом, природными красотами и забыть на время о ежедневных заботах. Эксперты полагают, что такой подход улучшает общее самочувствие, добавляет энергии и хоть немного, но замедляет старение. Если не хочется или некогда пыхтеть в спортзале и делать сложные упражнения, то можно время от времени совершать походы на природу или просто гулять по ближайшему парку.

Улыбка против старения

Еще один совет для сохранения молодости тела и духа — улыбаться. В 2016 году ученые обнаружили, что улыбчивые и оптимистичные люди кажутся внешне на несколько лет моложе, чем хмурые и пессимистичные. В последнее время особым успехом пользуется смехотерапия, которая помогает побороть стресс, успокоиться, позитивно мыслить и поддерживать тело в тонусе. А то, что улыбка может спровоцировать лишние морщины — всего лишь миф.

Подъем тяжестей

Перетаскивание тяжеленных сумок из магазина — неплохая тренировка для мышц. Ученые полагают, что после сорока лет, как женщинам, так и мужчинам полезно выполнять упражнения с подъемом веса. Хорошо завести дома гантели, силовые тренажеры или даже небольшую штангу. Мышцы, которые после сорока лет у многих людей начинают ослабевать, должны ежедневно получать определенную нагрузку, чтобы крепнуть, увеличивать энергетический запас и выносливость. Сильное, натренированное тело эффективнее борется со старостью.